منتــــ غيرـر آلبشرـر ـــــديآآتـ
| |

غْـِـِـِيْـِـِـِر مُـِـِـِسَـِـِـِِجَـِـِـِل

لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـے مـنـتـديـآت غـ ي ـر البــ ش ــر| |

أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـטּ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!

لـِڪي تـسـتـطـيـع أن تُـِتْـِِבـفَـِنَـِـِا[ بـِ موآضيعـڪ ومشارڪاتـڪ معنـِـِـِآ ]

منتــــ غيرـر آلبشرـر ـــــديآآتـ


 
الرئيسيةالرئيسيهـاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تكبير الارداف والمؤخره بدون عمليات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهرة
عضوـو جديد


المٍزَآجُ:.) :
عَدَدَ المٌسَآهًمًآتُ :.) : 10
نٌقَآطُ:.) : 30
تَآرٍيخُ المٍٍٍيلاَدُ:.) : 18/11/1980
تِآرٍيخُ التَسُجٍيلُ:.) : 04/05/2010
العٌمٌرُ:.) : 37

مُساهمةموضوع: تكبير الارداف والمؤخره بدون عمليات   الثلاثاء مايو 04, 2010 12:53 pm

أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع
معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة
والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة
20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها
الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.



اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط
الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية
أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة
يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين
والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20
دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم
خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء
باتباع ما يلي:

* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك
التعل في طرف السلم.
* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون
الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
* تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
* نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
* كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي
تبدئين بها.
* يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات
التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
* في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
* وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن
هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

* ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس
مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
* ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى،
ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
* حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين..
ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض
الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:

* ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم
اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
* حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة
الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

* ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
* مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو
كنت ترقصين الباليه.
* حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة
السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى
الرأس.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جروحي تفداكـ..M..
المدير/هـ (2)
avatar

المٍزَآجُ:.) :
عَدَدَ المٌسَآهًمًآتُ :.) : 147
نٌقَآطُ:.) : 155
تَآرٍيخُ المٍٍٍيلاَدُ:.) : 10/11/1995
تِآرٍيخُ التَسُجٍيلُ:.) : 29/04/2010
العٌمٌرُ:.) : 22

مُساهمةموضوع: رد: تكبير الارداف والمؤخره بدون عمليات   الثلاثاء مايو 04, 2010 1:54 pm

يثلمووووووووو<<تقلد ساروه

_________________
♥️ ♥️ ♥️ King og Love♥️ ReoOoMa

يــــكـــفــــي انـــك لــو تـــســـولـــف لـلـــمــــرايــــا ! كــــن صــــوتـــــك يـــهـــمــــس لـــصـــوورتـــك ذوبـــــي , كـــيـــف انــا مـــا اذووووب مـــادامــــك مــــعــــايــــا؟! اســـمـــعــــك وابــــقــى مــــعــــك لاخــــر ذنــــوبـــي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ana 7abibat baba
عضوـو جديد


المٍزَآجُ:.) :
عَدَدَ المٌسَآهًمًآتُ :.) : 15
نٌقَآطُ:.) : 28
تَآرٍيخُ المٍٍٍيلاَدُ:.) : 22/02/1988
تِآرٍيخُ التَسُجٍيلُ:.) : 19/05/2010
العٌمٌرُ:.) : 29

مُساهمةموضوع: رد: تكبير الارداف والمؤخره بدون عمليات   الأربعاء مايو 19, 2010 10:31 am

يعطيك العافيه على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تكبير الارداف والمؤخره بدون عمليات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــــ غيرـر آلبشرـر ـــــديآآتـ :: O~°'¨¤¦¤¨'°~O**قسم الأسرة **O~°'¨¤¦¤¨'°~O :: قسم الأزياء والتجميل-
انتقل الى: